КУРС
Дофаминовый маховик
Общее время прохождения - 3 часа

Как делать то, что не хочется, а надо
В это курсе вы узнаете
Как бороться с ленью, апатией и прокрастинацией
Как заставить мозг работать эффективно и продуктивно
Что мешает достижению целей и как их достигать
Чему вы научитесь?
Основная причина прокрастинации не отсутсвтие цели и не ваша предрасположенность к лени. Что если мы скажем, что ваше нежелания работать - это сбившейся дофаминовый маховик. Если его настроить, то вы почувствуете силы для работы и увидите результаты. У вас появиться легкость. На этом курсе вы научитесь настраивать дофаминовый маховик. Поймете все принципы работы дофаминовой системы и мозга. Избежите проблем с неправильной настройкой и попаданием в зависимости.
Програма курса
😄Модуль 1. Баланс между Надо и Хочу.
Здесь мы разбираемся, чем мы будем управлять и что лежит в основе этого управления. Главные противоречия, которые приводят нас к дисбалансу Хочу и Надо.
Модуль введения, здесь мы разбираем класс ситуаций, которые происходят в реальной жизни. Что будем разбирать:
- Увидим классификацию ситуаций Надо и Хочу
- Обратим внимание на что надо обращать внимание в своей жизни
- Изучим, какие противоречия лежат в каждой ситуации
- Посмотрим, какую роль играет противоречие
- Самостоятельно разберем, какой класс ситуаций соответствует вам
🧠 Модуль 2: Как работает наш мозг
Когда мы ставим цели и планируем действия мы принимаем решения. Человек никогда не учитывает особенность работы мозга и совершает много ошибок, которые приводят его к разочарованию.
- Как работает наш мозг
- На какие процессы мы можем влиять
- Какие процессы необходимо принять
- Как человек принимает решение
- Что для человеческого мозга означает принятие решения
- Преимущества рационального мышления
- Преимущества эмоционального мышления
- Ловушка рационального мышления. Почему необходимо держать в балансе рациональное и эмоциональное решение
- Как принимать рационально-эмоциональное решение (Алгоритм)
💪Модуль 3: Работа системы мотивации
Здесь мы разбираем все тонкости работы дофаминовой системы. Изучаем как организован цикл. Предохраняемся от попадания в зависимость.
- Что является необходимым и достаточным условием для выработки дофамина. Или почему одной только награды для мозга мало.
- Как неправильная организация награды приводит нас к зависимостям. Почему мы не получаем от них удовольствия и не можем из них выйти.
- Как сделать так, чтобы обычные дела приносили нам удовольствие
- Как должна быть организована дофаминовая система, чтобы награда и действия не стали скучными.
- Что не так с долгосрочной целью и что будет, если мы откладываем награду.
- Какой размер награды выбирать? Имеет ли он значение?
🤗 Модуль 4: Организация процесса работы. Как раскрутить Дофаминовый Маховик.
- Какая должна быть структура планирования дел, чтобы увязать долгосрочные цели с текущими делами
- Что подрывает дофаминовый цикл? Не понимание различия между результатом и наградой.
- Проверяем правильность постановки задач на день. Что должно быть отражено в каждой задаче, чтобы ловить кайф. Отсутствие противоречий.
- Как правильно хвалить себя. Или почему у многих дофаминовая система не работает?
- Что делать с задачами, которые вы не знаете как выполнять. Как их учитывать в дофаминовом маховике.
- Система баланса противоречий. Контроль трех компонентов, которые не дадут скатиться в неприятные ситуации в классификации Хочу и Надо.
🤓Модуль 5: Какие трудности могут возникнуть при внедрении системы?
- Ошибки при выборе стимулов дофаминового маховика.
- Как можно стимулами сбить дофаминовый маховик. Или почему должны быть разные стимулы для разной работы.
- Как работать при различном настроении. Что бывает при хронической тревоги. Как решать?
- Скачки дофамина. Проблемы большие и маленькие. Как устранять.
- Дофаминовый осцилятор. Или как учитывать дневные колебания.
Итоговая работа
По итогам курса в заключительной работе вы разбираете проблемные ситуации и противоречия, которые у Вас были и подготавливаете план работ по выходу на дофаминовый маховик.
Курс для вас, если...
Тяжело
начать
У вас накопилось кучу дел
Интересно, как работает мозг
Хотите уметь управлять собой
Не видите
смысл
Постоянно спрашиваете себя "Зачем?"
Раздел 1. Баланс между Надо и Хочу
В этом разделе мы будем учиться правильно классифицировать ситуации вашей непродуктивности.
На что необходимо обратить внимание в этом блоке?
  1. Чтобы мы могли совершать изменения необходимо зафиксировать противоречия. В данной видеозаписи постарайтесь отследить все противоречия между «Надо» и «Хочу».

  2. При отслеживания противоречий обратите внимание на: конфликт в действиях, на осознание затрат по получению награды, на осознание перспективы и смысла награды.

  3. Ограниченный ресурс нашего сознания

На какие понятия необходимо обратить внимание в этом блоке?
  1. Классификация ситуаций в матрице Хочу/Надо
  2. Награда/Затрата/Риски
  3. Краткосрочные и долгосрочные цели
  4. Конфликт
  5. Ресурсы нашего сознания

Видеолекция: Классификация случаев Надо и Хочу
Нажмите на кнопку, чтобы началась трансляция
Нажмите, чтобы посмотреть видео
Тест
Особенности классификации надо и хочу
Проверим, насколько хорошо вы усвоили материал
Старт
Хорошо ли самому заниматься множеством проектов?
Множество проектов сильно расходует ваши ресурсы. Если вы не можете их делегировать, то вам придется все делать самому. В этом случае вы находитесь в зоне риска срыва.
Next
Check
Show result
В каком из перечисленных случаев многопроектность хорошо?
При достижении большой цели рекомендуется рассматривать несколько путей ее достижения. При этом вы принимаете решение и делаете ставку на один сценарий. Другие сценарии вы не пока выбранный путь не даст объективные сбои.
Зачастую наличия избытка энергии на старте может позволить начать сразу много проектов. Если у вас нет команды, которой можно делегировать исполнение Ваших идей, то все придется делать Вам. А это вас быстро истощит.
В этом случае вы можете попасть в ситуацию бессмысленных действий. Когда вы не соотносите текущую работу с долгосрочными наградами. В этом случае работа может не носить для Вас смысл.
Next
Check
Show result
Главная причина прократинации
Next
Check
Show result
В чем причина возникновения ситуаций краткосрочного удовольствия?
Основной конфликт ситуаций "Краткосрочного удовольствия" это вред от действий для конечного результата.
Всегда можно выбрать другой способ награды. Основной конфликт ситуаций "Краткосрочного удовольствия" это вред от действий для конечного результата.
Next
Check
Show result
You are homebody
Probably you are don't like to travel or just don't know geography very well
Restart
You are beginner traveler
Probably you are like to travel and know geography well enough
Restart
You are real traveler
You are like to travel and know geography well
Restart
Самостоятельная работа
Напишите развернутые ответы на вопросы для проработки личных ситуаций.
Вопрос №1
Вопрос №1
Приведите по одному примеру из вашей жизни для каждой из классификации (Краткосрочное удовольствие, Мультипроектность, Пересечение сфер жизни, Отсутствие смысла, Прокрастинация, Обязательства)?
Вопрос №2
Вопрос №2
Сформулируйте противоречия для каждого примера
Вопрос №3
Вопрос №3
Напишите, какие конкретные действия вы предпримете, чтобы решить эти противоречия?
Вопрос №4
Вопрос №4
Какая из классификация встречается у вас чаще всего (у Вас/у Ваших друзей)?
SUMMARY
  1. Для того, чтобы прервать нежелательную ситуацию мы должны обнаружить противоречия/конфликт.

  2. В нашей матрице Хочу/ Не хочу/ Надо / Не надо, есть 6 ситуаций, которые имеют противоречия.

  3. Противоречия связаны с согласованностью целей (когда одна цель отрицательно воздействует на другую), с долгосрочностью и осмысленностью цели (когда мы не понимаем ради чего мы работаем), с наличием ресурса нашего мозга, с обдуманностью как награды, так и затрат.

Понравился ли вам раздел?
Раздел 2. Особенность работы человеческого мозга
Понимать, как функционирует наш мозг
На что необходимо обратить внимание в этом блоке?
  1. 3 уровня мозга, которые отвечают за автоматизмы, эмоции и мысли.
  2. Эмоции воздействуют на тело
  3. Мысли могут изменить эмоции
  4. Эмоциональная система мышления может принимать решения в ситуациях с нечеткими правилами
  5. Наша префронтальная кора может принимать мышление, как рационально, так и эмоционально. И да, наша префронтальная кора принимает решение, в том числе и на основе эмоций.
  6. Префронтальная кора для сложного поведения не организует все процессы в себе, а объединяет другие структуры мозга.
На какие понятия необходимо обратить внимание в этом блоке?
  1. Префронтальная кора
  2. Лимбическая система
  3. Рептильный мозг
  4. Миндалина
  5. Дорсальная и вентромедиальная честь префронтальной коры

Видеолекция: Классификация случаев Надо и Хочу
Нажмите на кнопку, чтобы началась трансляция
Чтобы проходить дальше,
купите курс
Чем будет полезен курс:

Вы узнаете как работает мозг
Это позволит вам снизить тревожность и стресс
Позволит увеличить производительность
У вас будет ежедневник, который организован не на принципах тайм менеджмента, а на принципах работы мозга

Длительность: 3ч
2900₽ 1900₽
Начать курс
PDF. Дофаминовый дневник
Электронный дофаминовый ежедневник
Планировщик "Дофаминовый маховик"

По курсу "Дофаминовый маховик. Как делать то, что не хочется, а надо?"

Для чего нужен этот шаблон?
Этот шаблон предназначен для планирования своих задач. В основе шаблона заложен правильный цикл работы дофаминовой системы. Активируй этот цикл! Ты увидишь, как дофаминовая система помогает тебе выполнять большой объем задач.

Главный инсайт:
В основе планировщика лежит идея, что результат не есть награда. Об этом подробно говориться в курсе. Но тебе главное понимать, что планируемый результат наш мозг может не воспринимать, как награду. А в этом корень весь бед. Если мозг не видит награду - то ты включаешь свою силу воли. Работаешь на истощении ее ресурса. И рано или поздно просто перегоришь. Поэтому мы отдельно планируем награду для своей дофаминовой системы и результаты для достижения отложенной цели. Это и есть один из инсайтов, как раскрутить свой дофаминовый маховик

Алгоритм планирования:
1. Работай вначале с крайними точками дофаминового процесса. Это стимул запуска действия. И награда, которую ты получишь по завершению действия. Напиши, какие стимулы ты будешь использовать и как будешь себя награждать.
2. Теперь разберись какие результаты ты ожидаешь по результату каждого действия. Ответь на вопрос "Что это будет?". Запиши результаты в планируемом промежутке времени.
3. Напротив каждого результата конкретизируй действие. Ответь на вопрос: "Как ты это будешь выполнять?".
4. Теперь дополни результат и действия цифрами, которые соответствуют стимулу и награде для них.
5. Вычеркивайте задачи ручкой. Так вы дополнительно себя награждаете, видя трекинг движения к цели.

Секретная фишка:
1. Распечатай планировщик.
2. На левой странице отметь награды и стимулы.
3. Там же запиши, какие результаты ты ожидаешь за неделю и как будешь себя награждать за них.
4. На правой странице заполни план на день.
5. На следующий день распечатай планировщик и отрежь только правую страницу.
6. Прибей ее степлером поверх предыдущей.
7. Работай дальше :-)

Download file